czy od

[...] , sam sobie przygotowuje jedzenie. Kolacja nic" Jak tak bedziesz sie odzywiał to wyladujesz w szpitalu , zacznij jesc , zdrowo wartosciowo DZIAŁ ODZYWIANIE wita i duzo czytania , pytaj . Śmietnik zywieniowy na bok , słodzycze, i reszte badziewiu inaczej nigdy nie ruszysz z miejsca. CZY miałeś diagnozowane choroby ??? alergia ?? leki [...]

[...] zmiana na buta i fizjo zaczął rehabilitacje, na początku niewiele można zrobić ale nawet najmniejsze działania przyspieszają powrót do formy. I mimo wszystko nie wiem czy ten bieg Zbója to dobry pomysł w tej sytuacji. U mnie przy złamanej kostce był gips 2 tygodnie, później but i rehabilitacja przez kolejne 4 i dopiero 6 tygodni od [...]

"creafusion jest środkiem troszkę lepszym od v12" a co brales ten i ten i dlatego tak mowisz...czy sugerujesz sie tylko etykieta ze skladem.... i stary ty masz cos z glowa ,idz sie leczyc bo jeszcze raz mowie ze nigdy ciebie nie zbanowalem na is....powrot meteora ... jak dziecko

gdyby siła ciosu zależała od wielkości tricepsa czy bicepsa to mielibyśmy samych napakowanych zawodników.oczywiście zawodnik musi być dobrze zbudowany ale chodzi przecież o całokształt.siła to przede wszystkim technika do tego dochodzi masa ćwiczeń na dynamikę i wiele innych czynników.u niektórych jest to również uwarunkowane genetycznie

jak masa redukcja od diety zależy to rób ilość powtórzeń jak uważasz. Bomba czy nie treningi się dobiera pod cel

[...] powtórzeń bo on tak na prawdę powinien zależeć od tego jak kontynuujesz wcześniejszy mikrocykl treningowy. Jak jesteś na masie możesz wziąć standardowy zakres powtórzeń czyli powiedzmy gdzieś 10-8 ale nie napisałeś nic o aktualnych celach treningowych bo jak chcesz popracować nieco nad siłą to możesz zejść w planie do 5 powtórzeń. Tak czy [...]

dieta nie mam diety ,ale od jakiegos czasu jadam zdrowiej :)) unikam cukrow tluszczy staram sie nie napychac zoladka przed snem ,chce zaczac brzuszki ,nozyce ,rowerek z godzinke dziennie ,czy to wytarczy ??do tego nie cpam,nie pije nie pale po drugie nie mieszkam w polsce i mam klimat bardzo cieply przez caly rok...

Wbijanie propa co 3 dzień jest dużo gorsze od walenia co 2 dzien ?, przy założeniu tyle samo soku na tydzień Jak to wychodzi w praktyce czy efekt koncowy moze byc znaczaco gorszy ?

To moze od razu ja sie tez o cos spytam Jesli chodzi o moja wage - 74 kg , ile szamac tego nitro ? czy mozna polaczyc nitro I i nitro II ?

ale to jest ostatni wogóle czy z węglowodanami? Bo o to pytałem. Jeżeli tak to duży błąd. WW najpózniej 18.00 no jeżeli o tej chodzisz spać to nawet 19.00 a pózniej już tylko same białko.Ja tak robie i efekty widać od razu. Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco [...]

Dzisiaj był dzień bez treningu, więc zjadłem od razu posiłek przedtreningowy i potreningowy. Spróbuję odjąć węgle i dodać trochę białka. Myślę czy nie zamówić sobie jakiejś odżywki białkowej. Co o tym myślicie?

Słabeusz czemu mam darowac faze nasycenia?? To nic nie daje czy co? aha mam jeszcze jedno pytanie, ile gram kreatyny dziennie brac?? bo zawsze na opakowaniach i wogole bylo ze 5g dziennie rano na czczo przed sniadaniem 30min, a teraz przeczytalem jakis post i ktos napisal ze jeszcze 5g przed i 5g po trningu...od czego to zalezy? to cos da jak sie [...]

po pierwsze jeżeli chcesz mieć ładnie zbudowane ciało to pamiętaj że powinieneś ćwiczyć całe ciałe <nogi także, proporcje to podstawa>. Co do Twojej wagi to Twoje BMI <ten wskażnik nie jest idealny> mieści się w przedziale 20-25 co oznacza że Twoja waga mieści się w normie. Chęć zbudowania/poprawy sylwetki musi być większy niż chęć [...]

[...] ale Ronda to medalistka z igrzysk w Pekinie, a Judo to typowo olimpijski sport walki więc jak Tate myśli że to typowa judoczka z którą sobie z łatwością poradzi zapasami to sie myli. Do tego przygotowanie fizyczne, siła, wytrzymałość, to też bardzo silna strona Rousey. No cóż, okaże sie już niebawem czy Tate uda sie nie wlecieć w balache %-)

[...] nie. To sam musisz się dowiedzieć. Jak z ekipą nie latasz, to raczej cię nie wezmą. Warunki wg opisu masz, a szefowie-to zalezy. Niektórzy szefowie tylko patrzą na to, czy jest trzymany porządek, a nie jak się go trzyma, dopóki pisma z sądu nie przychodzą. Inni chcą profesjonalnie i zgodnie z prawem. Na pewno zanim dadzą ci miejsce, szef [...]

[...] do podjadania w ciągu dnia, a takie przekąski są bardzo kaloryczne, Tobie wydaje się "że nic nie zjadłeś" a w praktyce tu coś chrupnąłeś, tam i robi się z tego 1000 czy więcej kcal, niestety z powietrza nie przytyłeś i w jakiś sposób te kalorie nadmiarowe musiałeś dostarczyć organizmowi. Badania możesz zrobić sam dla siebie, bo po prostu [...]

[...] zwiększaj ciężar.Możesz dłużej ,napisałem że MOŻESZ zmienić po 2-3 miechach .Co do brzucha ja bym go nie wliczał do fbw bo gdy wykonujesz ćwiczenia takie jak mc,wiosłowanie czy wyciskanie żołnierskie to brzuch stabilizuje sylwetkę i też nieźle dostaje.Długość przerw zależy od ćwiczenia na przykład po serii przysiadów będzie trwała dłużej niż po [...]

[...] i tu własnie pytanie. Planowo mialo być 74kg jest 75 mimo ze przez ostatnie 7dni mialem okolo 74.4 74.7 max lecz od 2 dni mam mega problemy żołądkowe brak apetytu itd. I czy to mozliwe ze przez to ta waga nagle tak wzrosła? Wczoraj wmuszałem siebie juz chyba wszystko bo na siłe chciałem zrobić cheat daya po 14dniach trzymania sie [...]

Powiększenie mięśni czy spalanie tego co się odłożyło? Albo masa albo redukcja, w zależności od celu układasz dietę, co do odżywek-białko do uzupełnienia diety, cykl na mono, witaminy, BCAA-przy redukcji można dorzucić.

śniadanie płatki owsiane, jajecznica, owoc II śniadanie placki owsiane ]] lub 2 opcja chleb z okładem (szyneczka czy coś), warzywo Przedtreningowy warzywo, kurczak, orzechy, kawa, kasza od razu po treningu owoc 30 min po treningu makaron, kurak kolacja ser twarogowy półtłusty, oliwa z oliwek, marchewka or coś tam